코고는 소리가 너무 크니? 그렇다면 이 멋진 팁으로 그만둬!
밤마다 코를 고는 것은 당신뿐만 아니라 많은 사람들에게 영향을 미치는 질환이다.
이 고통은 남성의 40%, 여성의 25%에 영향을 미친다.
나이가 들수록 코 고는 빈도가 매년 증가할 것이다.
만약 당신이나 당신 가족의 다른 구성원들이 코골이에 문제가 있다면 당신은 이 기사에서 제시된 편리한 제안들을 시도해 볼 수 있다.
코 고는 것을 멈출 수 있는 유일한 방법은 먼저 무엇이 당신을 코를 골게 하는지 정확히 알아내는 것이다.
어떤 의학적인 상태는 심장 코골이가 될 수 있으며, 반드시 의사에게 진료를 받아야 하는지를 알아내는 것이 중요하다.
코골이의 원인을 치료하지 않으면 코골이가 더 큰 문제가 될 수 있다.
만약 당신이 흡연자이고 코를 골면, 당신은 담배를 끊는 것을 고려해 보는 것이 좋다.
흡연은 인후 부기를 유발할 수 있는 조직 자극을 일으킨다.
목의 조직이 부으면 코를 골기 쉽다.
많은 사람들이 베개를 두세 개 받치고 잠을 자면서 일종의 앉은 자세로 잠을 잔다.
이렇게 하면 코골이를 줄일 수 있다.
이것은 당신의 코가 울혈되는 것을 막고 대신 당신의 목구멍으로 배수관이 흐르게 할 것이다.
이렇게 하면 크게 코를 골지 않을 것이다.
아이러니하게도 수면제는 코를 골게 할 수 있는 반면, 복용하지 않으면 코를 골려는 경향이 줄어들 것이다.
수면제의 주효과는 모든 근육을 이완시키는 것이다.
콧구멍을 열고 있는 근육이 이완되면서, 콧구멍이 좁아진다.
그러므로, 당신은 코를 골 가능성이 더 높다.
만약 당신이 규칙적으로 코를 골고 있다면, 의사와 함께 처방전을 검토하라.
그들 중 몇몇은 당신의 코 고는 문제의 원인일지도 모른다.
근육을 이완시키거나 기도가 수축되는 약은 코골이를 유발할 수 있다.
기도의 제한은 코를 골게 할 수 있다.
코골이를 줄이기 위해 혀를 앞니 뒤쪽으로 미는 목 운동을 해보아라.
약 3분 정도 혀를 입 뒤쪽으로 미끌었다가 다시 이를 향해 뒤로 물러선다.
혀 근육을 운동시키면 기도가 계속 열리고 코골이의 기회가 줄어든다.
코를 덜 골기 위해서는 옆으로 누워서 잠을 자라.
등을 대고 자면 코를 골 확률이 더 크다.
그러나 잠을 자다가 엎드려 있으면 목이 상한다.
이러한 이유로, 쌍방이 되는 것이 잠을 잘 수 있는 최적의 위치다.
잠자리에 들기 전 한 시간 동안 받는 운동 기간을 제한하라.
육체적 활동은 호흡의 부족을 야기하여 성가시고 잠재적으로 위험한 코골이의 문제를 야기시킨다.
기도가 수축되면 잠자는 동안 코골이가 증가할 수 있다.
코 고는 것을 억제하기 위해, 여러분이 보통 잠자기 전에 먹는 것들을 검사하라.
알코올, 근육 이완제, 진정제는 모두 목 근육에 이완 효과를 줄 수 있다.
그 결과 근육은 속으로 처져 공기를 차단하고 코골이로 이어지게 된다.
만약 여러분이 잠들기 전에 수분을 섭취해야 한다면, 가장 안전한 선택으로 물을 고수하라.
유당불내증이라는 것을 전혀 눈치채지 못하더라도 유제품은 코골이를 유발할 수 있다.
이것은 유제품이 가래 생산을 증가시키기 때문에 발생한다.
과도한 가래가 목과 코 양쪽의 기도를 방해한다.
따뜻한 우유를 마시는 대신에, 좋은 차를 대안으로 한 잔 마셔보고 그것이 코골이의 문제를 조금이라도 덜어줄 수 있는지 알아보세요.
코골이를 앓으면 알레르기가 원인일 수 있다.
알레르기를 무시하면 콧구멍이 부어올라 입으로 숨을 쉬어야 한다.
이것은 거의 항상 코를 골게 할 것이다.
알레르기에 대한 처방전을 써보거나, 심하면 의사에게 진찰을 받으십시오.
코 고는 문제를 줄이는데 도움이 될 수 있는 운동이 있다.
하루에 15분에서 30분 정도 할 수 있는 목운동이 있어 코를 골게 하는 근육이 강화된다.
모음은 A, E, I, O, U처럼 반복해서 울리고 혀 곱슬거리는 것은 시작하기에 좋은 방법이다.
코골이는 당신뿐만 아니라 당신의 파트너에게도 귀찮다.
그것은 또한 건강에 해로울 수도 있다.
그것이 무엇으로부터 기인하느냐에 따라.
만약 당신이나 아는 사람이 코를 골면, 그 주제에 대해 교육을 받는 것이 중요하다.
이러한 힌트와 팁을 실행하면, 당신은 좀 더 편안하게 잠을 자고 결과적으로 기분이 좋아질 것이다.
